Pierwsza sprawa to wypelnienie ankiety. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html mam zastój w bicu już pół roku mimo odżywek i gainerów Gainery i odzywki to nie cudowne srodki. Gdybys napisal "mam zastoj mimo zapewnienia wlasciwej regeneracji i trzymaniu właściwej diety" można by winic zły trening lub zla [...]
Słuchaj chłopie masz fajną sylwetkę- czyli taką do jakiej ja zmierzam - więcej rzeźby to "pedał" w generalnym odbiorze, Z wieloma Twoimi komentarzami się zgadzam- pewnie w większości odnośnie treningu, i części odnośnie diety, ale po co ten jad. Jeźeli Ciebie jako trenera obraziłem to przepraszam, masz niezłą żeźbę i pewnie wiedzę jak to osiągnąć, [...]
dzieki za odpowiedz.wegle trzymam gdzies na posziomie 150g.z aktywnosci fizycznej to rower to poprostu to cos pieknego dla otylych ludzi. Faktycznie trening siłowy musze włączyc potrzebuje tego .klatka ,ciągi ,nogi - dlatego poszukuje sztangi 160cm badz 180cm by realizowac to w domu. przez te ostatnie tygodnie nauczylem sie jeść.Nierozpisuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej: W tym wieku jemy zdrowo , nie ma [...]
prosil bym Cie domer o odpowiedz. jezeli cwicze juz 3 lata i nigdy wczesniej nie stosowalem zadnej diety a przy w zroscie 180 waze 90 kg i mam w pasie 96cm. a zalezy mi na budowaniu masy miesniowej i wlasnie niewiem czy mam zaczac diete redukcyjna czy nie zmaleja mi miesnie przez to?? czy zaczac diete masowa?? prosze zebys dal mi chociaz odpowiedz [...]
Dzięki będę edytować i wszystko dopiszę w pierwszym poście. Przyznam się że linków sporo i gubię się do tego mam 2 dzieciaków na głowie wiec wszystkiego od razu nie zrobię wiec proszę mi wybaczyć ;) Ups pierwszego nie mogę edytować wiec umieszczę co trzeba tutaj : Wiek 29 Waga :108,3 (było 126,8kg) Wzrost :175cm Obwód w biuście(1) :123cm Obwód [...]
:-D To bym jeszcze prosiła, jakbys mogła sobie zrobić zdjęcia w pozycji neutralnej przód tył bok, nie musisz tu wklejac, teraz, ale jak mozesz to mi na priv prześlij, a jeśli nie chcesz to przynajmniej dla siebie zachowaj do porównania, bo czeka cie przynajmniej 1,5roku pracy, jezli starczy ci zacięcia i wytrwasz, bo lekko nie będzie już nigdy. [...]
Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik . Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete [...]
A mam takie pytanie szybkie jeszcze, nie chcę nowego tematu zakładać.. Żeby być np. kulturystą na światowym poziomie to trzeba trenować dzień w dzień po nie wiadomo jak długo? Bo w innych sportach niby przekłada się to na efekty a tutaj się mówi o regeneracji, przerwach itd.. I tak mnie to ciągle zastanawia, kiedyś trenowałem codziennie ale bez [...]
Jest... Już wszystko wiem , wszystko teraz dobrze wyliczyłem.. Potrzebuje 2652KCAL na dzien. Teraz pozostaje ułożenie diety do tego zapotrzebowania , czy ktos mogłby mi podsunąc jakaś gotową diete? No i jak to jest ? Bo np ja moge sobie ułożyć diete skladającą sie z 5-6 posiłków ktore będą zawierać odpowiednie ilości białka - tłuszczy - [...]
Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase? Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. [...]
1. przyzwyczajenie dostałem od kumpla, który ciągle nawija o kreatynie, ktoś już to tu wyjaśnił, więc nie wiem po co się spinasz.. 2. też było poruszane, zresztą gdzie napisałem, że tak sądzę? 3. po prostu nie spodziewałem się, że może to tyle kosztować.. 4. uwierz na słowo, że nie jestem w stanie prowadzić tej diety, bo mam masę przeróżnych zajęć [...]
[...] witaminy na noc na dzień i jakiś z anti ox z olimpa. Pierwsza dieta tak ze sory za błedy. przede wszystkim chce zeby była prosta. pracuje w takich godzinach ze cieżko mi bedzie do sklepu latać. Wrzuciłem warzywa do diety. w jednym posiłku zamieniłem kurczaka na wołowine. i dodałem 150 g mleka rano do płatków owsianych , musze bo same nie pójdą
No tak wiem, że chipsy i batony same w sobie nie zalewają, ale chodzi o to, że mam diete na mase i już z samej diety mam dodatkowe kalorie a do tego jeszcze jakiś batonik czy chipsy jako przekąska i się lekko zalałem. Póki co robie masę, ale niedługo chcę przejść na rzeźbe żeby na wakacje jakoś wyglądać. Po wakacjach znowu masówka. Dałem edita i [...]
Chodzi mi tylko o sobotę i niedzielę, jeśli w całym tygodniu mam codziennie po 700g kury i 120g ryżu i około 25% tłuszczu a po całym tygodniu w weekend zmiana i mam 40% białka / 5% węgli / 40% tłuszczu to czemu może służyć taka zmiana? Nie bedę wrzucać diety bo cały tydzień to po prostu ryż i kura z oliwą orzechami i owsianką. Kaloryczność w [...]
[...] Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia przesiaduje w pracy. W pracy mam darmowe jedzenie, więc troche o nim [...]
Dzięki Mich@el3991 ;) Masz dużo racji, że to psychika. W zasadzie cały czas myślę o jedzeniu: czy mogę zjeść dany produkt, ile już zjadłam danego dnie i co jeszcze mogę zjeść. Jest to męczące, bo w zasadzie cały dzień mam podporządkowany posiłkom i treningom. Ze swojego stanu zdrowia wnioskuję, że przez restrykcyjne podejście do diety mocno [...]
tzn ? wiem na jego temat dosc sporo i nie chce sie tu przekamazac , chce zebyscie mi doradzili co do dawki diety i co z tym odblokiem. mete mam z malya tiger
Witam wszystkich.//// WITAJ WITAJ Mialem ćwiczyc od wrzesnia ale wypadek samochodowy nie pozwolil mi. Jezeli zgodzą sie lekarze zaczne od stycznia. już teraz chce ulozyc sobie jak najlepsza diete. sporo czytam o niej na forum. Mam pare pytań. jakie orzechy najlepiej sporzywać?? /// WŁOSKIE mam troche taniej soki "pysio". Kupować je czy [...]
Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]
dieta - zasada 100g wegli dziennie
